Cách mix các loại nước ép rau củ quả tốt cho sức khỏe

1. Nước ép rau củ có tác dụng gì    

Nước ép không chỉ là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng từ rau củ và trái cây, mà còn giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích nổi bật trong cách mix các loại nước ép rau củ quả:

• Thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm nguy bệnh do tích tụ độc tố.
• Nước ép rau củ quả là một cách tuyệt vời để giải nhiệt cơ thể và làm mát.
• Nước ép rau củ chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính và ung thư.
• Giúp làm sạch da, điều chỉnh lượng dầu và giảm sự xuất hiện của mụn, giúp da đẹp hơn và trở nên khỏe mạnh.
• Uống nước ép từ những loại này có thể giúp hạ mức cholesterol trong cơ thể.
• Cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho thai nhi và giúp hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của thai nhi.
• Cải thiện chức năng tiêu hóa, duy trì sự hoạt động của ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tiêu hóa.

2. Cách mix các loại nước ép rau củ tốt cho sức khỏe    

Với những công dụng tuyệt vời bên trên, ngay sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách mix các loại nước ép rau củ quả. Hãy tham khảo và lựa chọn cho mình loại nước ép phù hợp nhất nhé.

1. Nước ép cà rốt + cà chua

Sự kết hợp giữa màu cam của cà rốt và màu đỏ của cà chua sẽ tạo nên một nước ép chua ngọt thơm ngon và vô cùng bắt mắt. Nước ép này không chỉ ngon mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da.

Nguyên liệu:

• Cà chua: 2 quả
• Cà rốt: 1 quả

Cách làm:

• Rửa sạch cà chua và cà rốt, bỏ núm cà chua và gọt vỏ cà rốt.
• Đưa cà chua và cà rốt vào máy ép trái cây hoặc xay sinh tố để lấy nước ép. Rót nước ép vào ly và hãy thưởng thức ngay. Lưu ý không để nước ép lâu sau khi xay để giữ chất dinh dưỡng.

2. Nước ép ớt chuông

Trong cách mix các loại nước ép rau củ quả này, nước ép ớt chuông sẽ làm tăng tinh thần, cải thiện tuần hoàn máu, làm cho da hồng hào và giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra còn hỗ trợ giảm cân, chất caroten trong ớt cũng giúp làm mờ nếp nhăn và làm da trở nên căng mịn và tươi trẻ.

Nguyên liệu:

• 1 quả ớt chuông vàng
• 1 quả ớt chuông đỏ
• 1 quả ớt chuông cam hoặc xanh
• 1 thìa cafe nước cốt chanh

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và cắt hạt ớt chuông, sau đó thái thành miếng nhỏ và đưa vào máy ép để lấy nước.
• Rót nước ép vào cốc và thêm đường (tùy ý). Sau đó, thưởng thức ngay.

​>>> XEM THÊM: Cách làm xôi xoài kiểu Thái ngon và đơn giản: Hướng dẫn từ A đến Z

3. Nước ép cần tây + mật ong

Nước ép cần tây rất giàu kali và natri, giúp cung cấp các chất điện phân cần thiết cho cơ thể. Nó cũng có tác dụng điều tiết chất lỏng và kích thích sản xuất nước tiểu, giúp lợi tiểu và hỗ trợ tiêu hóa. 

Hợp chất Phthalates trong cần tây có khả năng thư giãn cơ và giảm huyết áp, đặc biệt hữu ích cho những người có cao huyết áp. Trong cách mix các loại nước ép rau củ quả này cần chuẩn bị:

Nguyên liệu:

• Cần tây: 300gr
• Mật ong

Cách làm: Rửa sạch cần tây và cắt thành khúc, sau đó ép lấy nước. Trộn nước ép với mật ong (tuỳ khẩu vị) và bạn đã có thể thưởng thức.

4. Nước ép lê + bắp cải tím

Nước ép từ lê và bắp cải tím không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân cho những ai đang có thân hình mập mạp. Đây là một thức uống tiện lợi và bổ dưỡng.

Nguyên liệu:

• Lê: 1 quả
• Bắp cải tím: ¼ cái

Cách mix các loại nước ép rau củ quả này được thực hiện như sau:

• Rửa sạch lê và cắt thành miếng vừa. 
• Rửa sạch bắp cải tím và cắt thành miếng vừa. 
• Cho cả hai nguyên liệu vào máy ép để lấy nước, sau đó rót nước ép ra ly và thưởng thức.

5. Nước ép táo + cà rốt

Trong các công thức nước ép rau củ quả, loại nước ép tiếp theo này cũng vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng, cách thực hiện lại đơn giản. Bạn có thể làm ngay một ly nước ép táo cà rốt ngay tại nhà cho gia đình để bổ sung thêm vitamin nhé.

Nguyên liệu trong cách mix các loại nước ép rau củ quả này gồm có:

• Táo: 1 quả
• Cà rốt: 1 củ

Cách làm:

• Rửa sạch táo, gọt vỏ và bỏ lõi, sau đó cắt thành miếng vừa để xay.
• Rửa sạch cà rốt, gọt vỏ và cắt thành miếng vừa.
• Cho táo và cà rốt vào máy ép để lấy nước hỗn hợp. Để thưởng thức ngon hơn, bạn có thể làm mát nước ép trước khi uống.

​​>>> XEM THÊM: Tác hại của rau xà lách - Lưu ý cần biết khi ăn xà lách

6. Nước ép dưa hấu + bạc hà

Trong những loại rau củ có thể làm nước ép, dưa hấu là loại quả được rất nhiều người yêu thích, bởi vừa ngọt vừa dễ ăn. Khi làm nước ép, dưa hấu lại càng ngon và bổ dưỡng hơn. Kết hợp cùng lá bạc hà sẽ giúp mọi người tăng thêm vị giác, giải nhiệt nhanh chóng. cách mix các loại nước ép rau củ quả này được thực hiện như sau:

Nguyên liệu:

• Dưa hấu: 1 quả
• Nước cốt chanh: ½ quả
• Lá bạc hà (có thể thay thế bằng lá húng bạc hà)

Cách thực hiện:

• Cắt dưa hấu làm đôi, lấy ruột bằng mũi dao hoặc thìa.
• Sử dụng vỏ dưa hấu làm một chiếc âu để đựng nước ép.
• Đặt dưa hấu và lá bạc vào máy xay sinh tố mà không cần bỏ hạt.
• Xay dưa hấu trong khoảng 20 giây để có nước ép mịn.
• Lọc hỗn hợp qua rây mịn để loại bỏ cặn hạt và xác bã.
• Cuối cùng, bạn hãy thêm nước cốt chanh vào nước ép dưa hấu để tăng hương vị tươi ngon và thanh mát.

​​>>> XEM THÊM: Tác dụng của su hào: Loại thực phẩm tuyệt vời cho cơ thể

7. Nước ép dưa leo + rau mùi

Trong cách mix các loại nước ép rau củ quả tiếp theo này, rau mùi và dưa leo khi được kết hợp cùng nhau sẽ tạo ra một loại nước ép cực kỳ mát, dễ uống và phù hợp cho tất cả mọi người. Công thức nước ép rau củ quả này cần có:

Nguyên liệu:

• Dưa leo (dưa chuột): 1 quả
• Rau mùi

Cách làm:

• Ngâm dưa leo và rau mùi qua nước muối pha loãng khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch và để ráo nước. Thái nhỏ dưa leo và rau mùi.
• Trộn dưa leo, rau mùi, đường và nước trong máy xay sinh tố.
• Xay nhuyễn hỗn hợp (nếu có lọc bên trong máy xay sinh tố, các bạn có thể sử dụng để lọc nước dưa leo).
• Rót nước ép dưa leo và rau mùi vào cốc là đã có thể thưởng thức.

8. Nước ép cam + lựu

Cam và lựu chắc hẳn là 2 loại quả yêu thích của nhiều người, nước ép 2 loại quả này cực kỳ dễ uống, phù hợp cho những ai đang cần bổ sung thêm vitamin C cho những ngày làm việc vất vả. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách mix các loại nước ép rau củ quả này.

Nguyên liệu:

• Lựu: 1 quả lớn
• Cam: 1 quả (bạn nên chọn loại cam ngọt)

Cách làm:

• Cắt lựu làm đôi, sau đó sử dụng máy vắt để lấy nước.
• Thêm cam vào máy vắt và ép chung với lựu.
• Rót nước ép vào cốc và thêm đường (nếu muốn uống ngọt). Nếu muốn, bạn có thể sử dụng lọc để tách phần cơm từ hạt lựu.

9. Nước ép dưa hấu + dâu tây

Các bạn nhỏ sẽ rất thích uống loại nước ép này bởi nó vừa có vị ngọt của dưa hấu, vừa có bị chua chua của dâu tây cực kỳ bắt vị. Đồng thời nếu bạn đang muốn sở hữu một làn da trắng sáng mịn màng, đừng bỏ qua cách mix các loại nước ép rau củ quả này nhé.

Nguyên liệu:

• Dưa hấu: 150gr
• Dâu tây: 50gr
• Siro dâu: 30ml

Cách làm:

• Cắt dưa hấu, sau đó thái thành miếng nhỏ.
• Rửa sạch dâu tây, loại bỏ cuống và cắt làm đôi.
• Cho dưa hấu và dâu tây vào máy ép để lấy nước. Rót nước ép vào cốc, sau đó thêm siro và đá (nếu muốn). 

10. Nước ép táo + quýt + cải xoăn

Loại nước ép cuối cùng mà chúng tôi muốn đề cập tới mọi người trong bài viết ngày hôm nay chính là cách mix các loại nước ép rau củ quả - táo, quýt, cải xoăn. Đây là loại nước ép healthy phù hợp cho những bạn muốn giảm cân, giữ dáng. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết và làm theo hướng dẫn.

Nguyên liệu:

• 1 quả táo
• 3-4 lá cải bó xôi
• 1 quả quýt

Cách thực hiện:

• Rửa sạch tất cả nguyên liệu và tiến hành sơ chế
• Cắt táo thành từng miếng nhỏ, bóc vỏ quýt
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép và đợi lấy nước.

3. Một số lưu ý uống nước ép rau củ đúng cách    

Ngoài việc nắm bắt rõ các cách mix các loại nước ép rau củ quả bên trên, để đảm bảo sức khỏe bạn cần biết thêm một số lưu ý quan trọng sau đây. 

3.1. Không uống các loại nước ép rau củ quả khi đói

Không nên uống nước ép khi bạn đang đói, nếu bạn uống nước ép rau củ khi đói, nó có thể gây khó tiêu, tăng khả năng gây khó chịu hoặc buồn nôn. Để tránh tình trạng này, bạn hãy ăn một bữa nhẹ hoặc ăn thức ăn trước khi uống nước ép.

3.2. Không uống các loại nước ép mix cùng sữa hay thuốc

Trong các cách mix các loại nước ép rau củ quả, không nên mix cùng sữa hoặc thuốc. Sự kết hợp này có thể gây rối loạn tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. 

Sữa có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ các chất dinh dưỡng trong rau củ, trong khi đó một số loại thuốc có thể tương tác với thành phần trong nước ép. Do đó, bạn cần tránh uống nước ép rau củ cùng với sữa hoặc thuốc.

3.3. Cách bảo quản nước ép rau củ

Nước ép rau củ tươi nhanh chóng mất đi một số dinh dưỡng và có thể bị nhiễm vi khuẩn nếu không được bảo quản đúng cách. Để bảo quản nước ép, hãy đậy kín và để trong tủ lạnh để giữ tươi tốt hơn. Tuy nhiên, nước ép rau củ tươi nên được uống ngay sau khi ép để có được nhiều lợi ích dinh dưỡng nhất.

Kết luận

Như vậy, Người Nhà Nông đã cung cấp cho mọi người thông tin chi tiết về các cách mix các loại nước ép rau củ quả cũng như một số lưu ý quan trọng. Chúng tôi mong rằng sau khi tham khảo nội dung trên, bạn đã có thể tự làm cho mình một cốc nước ép tươi xanh, bổ dưỡng. Chúc bạn thành công!